Você está ótima! | Saúde | 2018

Você está ótima!

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Há momentos - embora raros, e geralmente precedidos por alguns copos de vinho - quando você se vê no espelho e pensa: uau, eu pareço muito bem. Mas muitas vezes preenchemos nossos dias (e noites) com uma ladainha descuidada de farpas dirigidas a nossos corpos: nossos quadris são muito grandes, nossos seios muito flácidos, nossa pele brilha por todos os motivos errados.

“A maioria das mulheres estão insatisfeitos com seus corpos, mesmo mulheres com um índice de massa corporal saudável ou abaixo do peso ”, diz a Dra. Traci McFarlane, psicóloga do programa de atendimento ambulatorial para transtornos alimentares no Toronto General Hospital. Sua pesquisa recente para o Relatório de Vigilância da Saúde da Mulher confirma que a má imagem corporal afeta mais mulheres do que nunca antes - mulheres de todas as faixas etárias, não apenas aquelas desmamadas nos vídeos de Britney Spears.

Você não precisa de um PhD para saber quando a imagem do corpo está fora de sintonia. A questão é: você pode aprender a amar sua forma - se não o tempo todo, pelo menos com mais frequência? A resposta é um sim retumbante. Leva tempo e compromisso, mas a construção de sua confiança corporal vale o esforço. Como diz a dra. Marcia Hutchinson, psicóloga de Boston e autora de 200 maneiras de amar o corpo que você tem (Crossing), “a imagem corporal afeta potencialmente tudo o que você faz, todos os relacionamentos e a maneira como cuida Então, da próxima vez que você estiver cercado por uma dúzia de roupas que parecem nada de bom, tente uma dessas 10 estratégias. O que você descobrirá: o modo como você se sente em relação ao seu corpo tem menos a ver com suas alças de amor e mais com a massa cinzenta entre suas orelhas.

Gam it up

Shanon Archibald acha que suas pernas são dela melhor ativo físico. Mas o jovem de 24 anos de Antigonish, N.S., nem sempre se sentiu assim. “Era irritante e embaraçoso. Quando adolescente, não conseguia encontrar calças que se encaixassem nas pernas grandes e musculosas que eu herdara dos meus pais atléticos ”, diz ela. Mas um dia, durante uma aula de ginástica no ensino médio que tinha Archibald suspenso de cabeça para baixo nos anéis de ginástica, ela ouviu sua professora soltar uma maldição abafada. “Eu não fazia ideia do que fiz e era bastante constrangedora por lá.” Quando o instrutor perguntou o que ela fazia para manter as pernas em tão boa forma, Archibald imediatamente se sentiu envergonhado. Mas quando ela ficou no ar, sentiu uma pontada de orgulho. Ela percebeu que, se seu instrutor estava tão impressionado, suas pernas bem torneadas deveriam parecer muito boas. Hoje, ela adora usar saias que mostram seus gams tonificados.

Rir das pequenas coisas

Zena Olijnyk costumava invejar pessoas maiores. A garota de 43 anos, que tem pouco mais de um metro e meio de altura, se sentiu frustrada quando adolescente, quando percebeu que nunca seria uma criatura de pernas longas, como alguns de seus populares colegas de classe. "Eu apenas pensei, meu Deus, eu sou baixo", diz o Torontonian, de 108 quilos, que é um tamanho trim. 2. Senti que sendo apenas alta, algumas das outras meninas eram mais atraentes. para lutar com a altura dela quando ela se mudou para seus 20 anos, sentindo que os outros nem sempre a levavam a sério porque ela era pequena. Então, um dia, quando ela estava no final dos 30 anos, Olijnyk se pegou fazendo uma piada sobre sua altura. “Percebi que, se estivesse chamando a atenção para isso, teria ficado à vontade.” A vida ensinava-a a gostar de seu corpo, mas ver a filha lidando com seu próprio tamanho fazia diferença também. Anna, de onze anos, herdou o tipo de corpo de sua mãe e conseguiu se destacar na ginástica por causa disso. “O tamanho de Anna é um ativo. Ela se sente confortável em sua pele e é fortalecedora para ela. Eu percebi que se ela é legal com sua altura, eu posso estar com a minha também. ”A curva de aprendizado

Para Juanita Joubert-Johnson, lidar com sentimentos negativos sobre seu corpo significa aprender a ter orgulho de sua herança africana. . Torontonian, de 32 anos, é originário da África do Sul, mas viveu na Grécia ainda jovem e adolescente. "Eu estava cercado por pessoas brancas que, em comparação com os africanos, tinham bundas planas e sem quadris." Ela ficou extremamente consciente de sua pele mais escura e de suas curvas em desenvolvimento. Mas um dia, quando ela tinha cerca de 13 anos, ela recuou para uma experiência que a fez se sentir bem em sua pele. Depois de acidentalmente encostar nela, um colega de classe disse: "Você tem uma bela bunda". Ela ficou surpresa. “Eu pensei, ele acha que eu tenho uma bela bunda? OK, então há esperança para mim depois de tudo. ”Esse foi um mini ponto de virada para Joubert-Johnson, que hoje ama sua forma e suas raízes africanas.

Confiança para escalar

Suzanne Cuerrier não possui uma balança de banheiro em 17 anos. Mas ao longo do ensino médio, a moradora de Trenton, de 42 anos, estava obcecada com seu peso e sentia que seus quadris eram enormes em comparação com os de seus amigos mais magros. "Eu pensei, oh meu Deus, eu sou enorme." Suas inseguranças foram confirmadas quando ela se tornou uma noiva na idade madura de 19. "Seus seios são bons, mas seus quadris são bastante grandes", seu marido disse a ela. Embora esse mesmo homem seja agora seu ex, seus comentários insensíveis deixaram uma marca. “As mulheres tinham que pesar menos de 120 libras ou eram gordas. Aos 125 anos, eu estava do lado da gordura ”, diz ela.

Finalmente, Cuerrier decidiu que já tinha tido o suficiente. Ela se comprometeu com uma alimentação saudável e um regime de exercícios que ajudou a mudar sua atitude. O resultado final? Quando ela se livrou de seu primeiro marido (Cuerrier agora se casou novamente), ela se livrou de seu desconhecimento sobre seus quadris. "Eu olhei no espelho um dia e meus quadris não me incomodaram", diz ela. "Foi quando eu decidi que não ia me pesar mais e eu usei minha escala."

Quick pick-me-ups

Seu cabelo é liso, há uma espinha parecida com uma baliza em sua bochecha e suas calças não mais fazer. E, sim, você está atrasado para o trabalho. Experimente um desses estímulos instantâneos para você passar o dia:

Corra para ele

Corra ou caminhe apressadamente por cinco a 15 minutos a caminho do próximo compromisso. Você instantaneamente se sentirá energizado, e o esforço colocará um brilho sexy em suas bochechas.

Fake

Por 15 minutos de cada vez ao longo do dia, imagine que você já tem a aparência e o corpo que deseja, sugere Psicóloga da área de Boston, Marcia Hutchinson, autora de

200 maneiras de amar o corpo que você tem (Crossing). Você ficará surpreso com o quão confiante este truque mental pode fazer você agir e sentir, ela diz. Faça amizade com seu corpo

Imagine que um dos seus amigos se parecesse com você hoje. Você seria tão duro com ela? “Com as pessoas que amamos, não nos concentramos em ouvidos grandes demais; Nós nos concentramos no calor de seus olhos ”, diz Dr. Hutchinson.


Você sabe se sua preocupação com seu corpo cruzou a linha e se tornou uma obsessão?

Dr. Blake Woodside, um psiquiatra especializado em transtornos alimentares em Toronto, diz que esse problema, conhecido como transtorno dismórfico corporal (TDC), não pode ser confundido com a autoconsciência porque o comportamento do TDC é tão extremo. Aqui estão os sinais a serem observados:

· Você é obcecado por uma falha física e está convencido de que é deformado e não é atraente. Isso interfere na sua vida social e profissional

· Você acredita que essa falha é óbvia e repulsiva, não importa o que alguém lhe diga. "Uma pessoa com BDD não pode ser tranquilizada", diz o Dr. Woodside.

· Você fará de tudo para consertar a falha, recorrendo a várias cirurgias ou esteróides. "Você teria 10 trabalhos no nariz, mas nunca ficará satisfeito, como Michael Jackson", diz o Dr. Woodside. "As pessoas com BDD estão realmente preocupadas com outra coisa, mas não querem lidar com isso, então se concentram no corpo." Essa condição rara é tratada com antidepressivos e terapia cognitivo-comportamental. Pergunte ao seu médico para mais informações

10 passos para o sucesso da imagem corporal

Faça uma checagem da realidade

“A mensagem da sociedade é que para ser feliz você precisa olhar de uma certa maneira - e qualquer pessoa com força de vontade suficiente pode fazer ", diz o Dr. Traci McFarlane, especialista em distúrbios alimentares do Toronto General Hospital. Mas, ela acrescenta, não é verdade. "Há uma enorme predisposição genética para o nosso corpo e peso." Então, largue as revistas de celebridades e encontre uma foto recente de você que exala saúde.

Purgue seu armário

Manter roupas que não se encaixam corretamente alimentam o corpo -Problemas de imagem, diz o dr. McFarlane. Dê ao seu armário uma implacável de uma vez para que você não comece seu dia vasculhando suas roupas “gordas” e “magras”.

Separe seu corpo da imagem corporal

“A imagem corporal é um construto emocional baseado em cada críticas, todas as provocações, todos os olhares que você já teve ”, diz a dra. Marsha Hutchinson, autora de

200 maneiras de amar o corpo que você tem

(cruzamento). Enquanto você não pode apagar o passado, você pode escolher o tipo de relacionamento que você tem com o seu corpo agora. “Você pode decidir que seu corpo é um templo gracioso, ou olhe para ele como uma zona de guerra.”

Facilite, mas não desista “As pessoas usam sua escala como um barômetro emocional”, diz Dr McFarlane “Se a escala subir, você se sentirá péssimo, mas quando cair você ainda se sentirá mal, porque não está longe o suficiente.” Converse com seu médico sobre como estabelecer metas de saúde viáveis, como três explosões de 10 minutos em cada dia. . Em seguida, pesar com pouca freqüência, diz Lindsay McLaren do Centro de Saúde e Estudos Políticos da Universidade de Calgary. Descarregue algumas bagagens

De acordo com a pesquisa da McLaren, as pessoas ao seu redor - vizinhos, colegas, amigos e familiares como você se sente em relação ao seu corpo. As mulheres da sua vida parecem confortáveis ​​com seus corpos? Ou você já internalizou algumas de suas posturas, expressões e atitudes depreciativas? Tomar consciência dessas influências pode ajudá-lo a soltá-las, diz o Dr. Hutchinson.

Assista ao seu idioma

Anote as palavras duras que você usa para descrever seu corpo e os outros, como gordura, nojento ou baixo. Tente pensar em descrições mais neutras. "Fat não é um sentimento, talvez você esteja realmente se sentindo envergonhado ou ansioso", diz o Dr. McFarlane.

Vá em uma dieta de mídia

Se essas garotas de peito de melão no Survivor te dão um ódio por sua forma, puxe o plugue. Um estudo sobre meninas em idade escolar em Fiji - onde tipos maiores de corpos são celebrados - descobriu que a introdução da programação televisiva ocidental provocou insatisfação corporal e dietas.

No mínimo, escolha seu conteúdo com sabedoria. Um membro da equipe de aprendeu a amar sua forma procurando imagens de modelos curvos. “Quando vejo alguém como a modelo Emme ou a cantora Queen Latifah com ótima aparência, sei que também posso.”

Isole o problema

Dr. A pesquisa de McFarlane sugere que sentimentos negativos sobre nossos corpos nos fazem sentir mal sobre nós mesmos em geral. "Algumas mulheres dizem: 'Sinto-me mal com o meu corpo, por isso sou uma pessoa má'", diz ela. Se você está tendo um daqueles momentos “eu sou tão feia”, pare e lembre-se de uma realização.

Celebre seu corpo

Seus braços confortam seus entes queridos, seu paladar saboreará sabores e sua bunda lhe dará algo suave para sentar-se em. Tire um momento para apreciar o que seu corpo faz por você. Como o Dr. McFarlane diz: “Você pode pensar que tem coxas gordas, mas elas te deixam por perto.”

Esqueça 15 libras para a felicidade

Será que a vida seria tão diferente se você tivesse um corpo perfeito? Muitas mulheres culpam seus corpos por tudo que está errado, diz o Dr. Hutchinson. Se sua vida estiver suspensa até você perder (ou ganhar) 15 libras, mude sua estratégia. Entrar em contato com um velho amigo ou reservar um período de férias pode fazer você se sentir bem e tirar o foco do seu corpo, diz o Dr. McFarlane.

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