Construa cardio e perca quilos com aeróbica de trampolim | Ginástica | 2018

Construa cardio e perca quilos com aeróbica de trampolim

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Eu costumava pensar que eu tinha resistência, ritmo e coordenação - até que eu tentei aeróbica trampolim. O salto, o joelho levanta, o dedo do pé bate. . . Individualmente eu poderia administrá-los, mas combiná-los todos em uma rotina cronometrada para a música era um outro jogo de bola.

Aeróbica de trampolim, ou rebote, está tendo um momento. Talvez seja porque as acrobacias em alta de Rosie MacLennan garantiram o primeiro (e único) ouro do Canadá nas Olimpíadas de Verão de 2012, ou talvez seja o esporte que combina com todas as idades, queime 600 calorias por hora e seja ridiculamente divertido. Seja qual for a razão, exercícios especializados de treinamento de salto (pense em aeróbica, dança, ioga e até mesmo esquiva - todos em um trampolim) dispararam em popularidade, com classes surgindo por todo o país.

Como tudo aconteceu

Em um estúdio casual de Nova York ao sul do SoHo, experimentei o JumpDance, minha primeira classe de trampolim. Cerca de 30 mini-trampolins foram escalonados para enfrentar uma única etapa ocupada por Montserrat Markou - um dos mais fortes, mais magros de 50 anos de idade que eu já conheci. Markou lançou sua academia de ginástica, a JumpLife, há dois anos e planeja se expandir para Toronto, minha cidade natal, um dia em breve.

O rebote não requer nenhum equipamento especial. Basta aparecer em uma camiseta e shorts ou leggings e você estará pronto para saltar. A aula é, em uma palavra, intensa. Resistência é essencial, mas você não precisa vir equipado com qualquer habilidade de salto anterior; durante a aula, os novatos em primeiro lugar superavam os que já tinham estado lá antes

Por 45 minutos, Markou nos conduziu através de uma série de rotinas que variavam de intensidade. A música do clube de alta energia e a casa sueca Mafia soaram, e luzes estroboscópicas brilharam.

Eu não vou mentir: Manter-se em pé foi um desafio. O JumpDance é rápido e focado no cardio, e muitas vezes caio um passo (ou dois) para trás. Uma varredura reconfortante da sala revelou que eu não era a única a ficar de fora. Após o primeiro intervalo cardio eu estava grato pela quebra de água. A partir de então, meu objetivo era simplesmente chegar ao próximo

Mais para o seu dinheirinho fitness

Além de toda a diversão, os benefícios físicos do trampolim são convincentes. Os dados não são novos, mas é surpreendente: um estudo da NASA de 1980 descobriu que os benefícios do pulmão são o coração e os pulmões muito maiores do que a corrida. Isso porque o salto melhora o fluxo sanguíneo e aumenta ainda mais a oxigenação do corpo, diz Rishi Angras, um osteopata baseado em Toronto. "Também estimula o sistema linfático", diz ele. Melhor ainda, saltando desenvolve densidade óssea e evita a perda de massa muscular - tudo isso minimizando o estresse nas articulações.

Markou foi atraído para a tendência de trampolim por causa do apelo de cardio sem peso. Acupunturista e massoterapeuta licenciada, ela queria dar aos pacientes com dores nas costas e no joelho uma oportunidade de se exercitar sem agravar as lesões. Ela rapidamente viu melhora na coordenação, equilíbrio e força de seus pacientes. "Além disso, muitos caíram dois tamanhos de calça por causa de todo o cardio", diz ela.

Veredicto final

Eu estava viciado. De volta a Toronto, eu me juntei à SkyRobics, uma aula de repercussão em um novo ginásio da Sky Zone. O treino concentrou-se no núcleo e na parte superior do corpo. (Eu não fazia ideia de quão divertidas as flexões poderiam ser em um trampolim.) Os trampolins também estão alinhados nos lados das paredes - alguns seguranças corajosos ganharam vantagem extra saindo deles. Nós até programamos o playtime para tentar alguns movimentos mais complicados de ginástica.

Depois de algumas aulas, minhas calças ficam mais soltas - e porque eu realmente estou ansioso pelos meus treinos, é muito mais fácil manter um cronograma de exercícios. O melhor de tudo é que não fico tão ofegante agora e sou muito mais coordenado. Adicionando salto extra para a minha rotina tem sido definitivamente uma estratégia de treino vencedora

Ginástica aeróbica de trampolim: o que é?

Classes de fitness de trampolim geralmente incluem uma série de rotinas. Cronometrado para música de dança enérgica, os movimentos percorrem a gama de saltos simples verticais ou laterais para valetes, toe torneiras e correndo no local. Para dar um salto na última mania de fitness, aqui é onde encontrar um ginásio de trampolim perto de você.

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